अपने बच्चे को वायु प्रदूषण से कैसे बचाएं
चारों ओर देखने और उत्सव को चारों ओर महसूस करने पर, निश्चित रूप से उत्साही और प्रफुल्लित हो जाता है। लेकिन एक गहरी सांस आपको एहसास कराएगी कि मिठाई की रोशनी और सुगंध के अलावा आपके आस-पास और क्या है। धूल, धुआं, धुंध: ये साल के इस समय के नए विशेषण हैं- त्योहारों का समय, जब हम दिवाली मनाते हैं। पिछले साल के मेरे अनुभव ने मुझे आज यह लिखने के लिए प्रेरित किया ताकि साथी माता-पिता को अपने बच्चों (और बुजुर्गों) को उस हवा से बचाने के लिए आवश्यक कदम उठाने में मदद मिल सके जो हम आज सांस ले रहे हैं।
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप त्योहारों के उन्माद के दौरान और उसके बाद बढ़ते प्रदूषकों से कैसे निपट सकते हैं!
1. दरवाजे और खिड़कियां बंद रखें
यह बहुत बुनियादी लग सकता है लेकिन कभी-कभी सबसे सरल चीजें छूट जाती हैं। सुनिश्चित करें कि आपके घर में प्रदूषकों के प्रवाह को बाधित करने के लिए दिन के दौरान दरवाजे और विधवाओं को बंद कर दिया जाए। नाममात्र के तापमान पर एयर कंडीशनर चालू करके कमरे के तापमान को नियंत्रित करना भी उचित है।
2. अपने बच्चे के लिए उच्च गुणवत्ता वाला फेस मास्क खरीदें
सिर्फ प्लेन सर्जिकल मास्क से काम नहीं चलेगा। विशिष्ट उच्च गुणवत्ता वाला फेस मास्क खतरनाक वायुजनित कणों को फ़िल्टर कर सकता है। N95 या N99 रेटेड मास्क की तलाश करें और सुनिश्चित करें कि बाहरी हवा को अंदर जाने के लिए कोई बाहरी अंतराल के साथ फिट सुरक्षित है। यह अंतर प्रदूषक कणों को वापस अंदर आने की अनुमति देकर मास्क से सकारात्मक लाभ और सुरक्षा को नकार देगा।
3. प्रदूषण के चरम समय से बचें
इसका आमतौर पर मतलब होता है सुबह जल्दी और देर दोपहर और शाम। सुबह जल्दी बाहर निकलने से बचें क्योंकि आमतौर पर स्मॉग सबसे ज्यादा सुबह होता है। यदि आपके बच्चों को सुबह स्कूल जाना है, तो उनके चेहरे और नाक को मास्क या रूमाल से ढकें। बस की खिड़कियां बंद रखें। बच्चों के क्रिकेट, टेनिस या फुटबॉल अभ्यास को देर से सुबह के समय पर ले जाने के बारे में स्कूल/कोच से बात करें। अपने बच्चे के कार्यक्रम का पुनर्गठन करें और नृत्य, जिमनास्टिक इत्यादि जैसी इनडोर गतिविधियों पर अधिक जोर दें। यह आपके बच्चे को योग से परिचित कराने का भी एक अच्छा समय है;प्राणायाम माना जाता है कि हवा में ऐसे उच्च स्तर के रसायनों से निपटने के लिए फेफड़ों की मात्रा में सुधार और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है।
4. घर के अंदर हवा को शुद्ध करें
हवा को ताजा रखने वाले इनडोर पौधों को रखना एक अच्छा विचार है। कुछ इनडोर पौधों को जहरीली गैसों को अवशोषित करने के लिए भी जाना जाता है। घर के अंदर हवा को शुद्ध करने के लिए एलोवेरा, स्पाइडर प्लांट, स्नेक प्लांट और गुलदाउदी कुछ सामान्य पौधे हैं। आप विशेष रूप से अपने बच्चे के बेडरूम के लिए एक इनडोर एयर प्यूरीफायर में निवेश करने पर विचार कर सकते हैं। यह स्वच्छ हवा के साथ सोने के 8-10 घंटे का समय सुनिश्चित करेगा। अपने छोटे के लिए। बाजार पर कुछ बेहतरीन विकल्प हैं। HEPA फिल्टर वाले वायु-सफाई उपकरणों की तलाश करना सबसे अच्छा है, केवल वही जो हवा से PM 2.5 कणों को हटा सकते हैं।
5. अपने भोजन का ध्यान रखें
वायु प्रदूषण के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए विटामिन सी, विटामिन ई और ओमेगा 3 वसा जैसे पोषक तत्वों पर लोड करें। धनिया पत्ती, सहजन, अजमोद, गोभी और शलजम के साग जैसी सब्जियां अच्छे स्रोत हैं जिन्हें आपको लोड करना चाहिए। खट्टे फल जैसे अमला, अमरूद और नींबू; सूखे मेवे, विशेष रूप से बादाम; शरीर को वायु प्रदूषण के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए अपने बच्चों के आहार में अलसी और चिया बीज जैसे मेवे शामिल करने चाहिए।
त्वरित प्रदूषण विरोधी रस नुस्खा (स्रोत: हिंदुस्तान टाइम्स/ब्रंच)
गाजर, चुकंदर, एलोवेरा, पुदीना, तुलसी और अदरक से बना जूस शहरी प्रदूषण के खिलाफ एकदम सही मॉकटेल बनाता है। यह विटामिन ए, बी कॉम्प्लेक्स और सी से भरपूर होता है, जो प्रदूषण से होने वाले नुकसान से बचाता है।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि वायु प्रदूषण हमेशा दिखाई नहीं देता है। आकाश हमेशा यह नहीं बताता कि बाहर की हवा “अच्छी” है या “बुरी”। प्रदूषण के स्तर पर नज़र रखना और उसके अनुसार कार्य करना हमेशा एक अच्छा विचार है। प्रति घंटा रीडिंग की निगरानी के लिए रीयल-टाइम एयर-क्वालिटी ऐप डाउनलोड करें और यहां तक कि अगले दिन के लिए पूर्वानुमान भी देखें।
साधारण सावधानियां बरतने और कुछ आवश्यक चीजों को सुनिश्चित करने से हमारे बच्चों को सांस की बीमारियों से बचाने में काफी मदद मिलती है।
आपको और आपके परिवार को अच्छे स्वास्थ्य और महान उत्सव की शुभकामनाएं!
जाओ माँ!