हम अपने आप से दिन में कई बार यह कहते हैं कि आज के समय में माता-पिता बनना कठिन है। लेकिन क्या हम इस बात को नज़रअंदाज कर सकते हैं कि आज बच्चा होना भी उतना ही मुश्किल है। बच्चे कई विकर्षणों, प्रलोभनों और अति उत्तेजना से निपटते हैं। वे हर पल, हर दिन कई दबावों से गुजरते हैं- स्कूल के काम से लेकर पाठ्येतर गतिविधियों तक, साथियों के दबाव से लेकर सोशल मीडिया के दबाव तक!
जबकि माता-पिता के रूप में हम उन्हें विभिन्न गतिविधियों से जोड़ने और उनका मनोरंजन करने की कोशिश करते हैं, वास्तव में हम केवल उन दबावों और तनावों को बैक-बर्नर पर डाल रहे हैं। हमारे बच्चों को एक ही समय में उनकी भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक शक्ति को समझने का अवसर कैसे दिया जाए? गलत होने की चिंता किए बिना उन्हें खेलने और ध्यान केंद्रित करने का अनुभव कैसे दिया जाए?
योग के महत्व और लाभों को अब विश्व स्तर पर मान्यता दी गई है, लेकिन आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि योग बच्चों को न केवल फिट रहने में मदद करता है बल्कि अधिक रचनात्मक और अनुशासित होने में भी मदद करता है!
बच्चों के लिए योग के लाभ
- उनके शरीर के बारे में जागरूकता विकसित करने में मदद करता है और अपने शरीर का स्वस्थ तरीके से उपयोग करना सीखता है
- श्वास, जागरूकता, ध्यान और स्वस्थ गति के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है
- एकाग्रता और आत्म-अनुशासन को बढ़ावा देता है। उदाहरण के लिए, सांस लेने के व्यायाम बच्चों को अपनी सांस को गहरा और धीमा करना और शांत और आंतरिक रूप से केंद्रित होना सिखाते हैं।
- बच्चों में लचीलापन, ताकत, चपलता और समन्वय बढ़ाता है।
- बच्चों में संचार कौशल को मजबूत करता है और आत्मविश्वास और सकारात्मक आत्म-छवि को बढ़ावा देता है।
- योग सुनने के अच्छे कौशल के साथ-साथ दूसरों के लिए करुणा विकसित करने में भी मदद कर सकता है। वे सभी के साथ बेहतर समन्वय और सहयोग करना सीखते हैं।
- यह बच्चों की रचनात्मकता और कल्पना को अपने चरम पर ले जाता है और आत्म-अभिव्यक्ति सिखाता है।
और यह नहीं भूलना चाहिए कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निरंतर लगाव से ट्यून करने का यह सबसे अच्छा विकल्प है।
योग (अर्थ .) संघ या घोड़े का अंसबंध) आंतरिक सद्भाव की खोज में हमारे वास्तविक स्वरूप – शरीर, मन और आत्मा के सभी पहलुओं तक पहुंचने और एकीकृत करने का अभ्यास है। अब, अगर आप सोच रहे हैं कि 4 या 5 साल के बच्चे के लिए समझना, रुकना और पढ़ना थोड़ा भारी है!
योग सबसे अधिक उपद्रव-मुक्त गतिविधि है जिसे आप बच्चों में आत्मसात कर सकते हैं- कोई सहारा नहीं, कोई उपकरण नहीं, कोई विशिष्ट स्थान या स्थान नहीं- बच्चे कहीं भी, कभी भी बच्चों के अनुकूल योग मुद्रा में शामिल हो सकते हैं!
बच्चों के लिए योग मुद्रा
कुछ आसन जिनका अभ्यास घर पर आसानी से किया जा सकता है, नीचे दिए गए हैं। उनमें से अधिकांश का नाम जानवरों के नाम पर रखा गया है और बच्चे उनकी तरह खुद की कल्पना कर सकते हैं और मस्ती करते हुए व्यायाम कर सकते हैं।
इन आसनों का अभ्यास करने से पहले सुनिश्चित करें कि बच्चे ढीले कपड़े पहनें ताकि वे सहज महसूस कर सकें।
1. बिल्ली- गाय मुद्रा (Bidalasana)
यदि आपका बच्चा जानवरों का प्रशंसक है, तो निश्चित रूप से उन्हें यह मुद्रा पसंद आएगी। कैट काउ पोज़ पीठ और कोर को फैलाता है और मजबूत करता है, और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
घुटनों के हिप-चौड़ाई की दूरी के साथ चौतरफा स्थिति में आएं और उंगलियां फैली हुई हों। गाय के लिए श्वास लें, अपनी टकटकी उठाएँ और पेट को डुबोएँ। बिल्ली के लिए साँस छोड़ें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएँ और पीठ को आर्च की अनुमति दें। सही सांस लेने के साथ कुछ बार दोहराएं और शायद मनोरंजन के लिए कुछ चंचल मूज और म्याऊ जोड़ें।
फ़ायदे
- पीठ के धड़ और गर्दन को फैलाता है
- रीढ़ और पेट के अंगों को कोमल मालिश प्रदान करता है
- जोड़ों और मांसपेशियों से तनाव और तनाव को दूर करता है। इसलिए यह एक अच्छा विश्राम मुद्रा है।
2. माउंटेन पोज (ताड़ासन)
यह इतना सरल है फिर भी इतना शक्तिशाली है!
अपने बच्चे को जमीन पर खड़े होने के लिए कहें और उनके पैरों को मजबूती से और संतुलन में रखें। अपने बच्चे को सीधा खड़ा होने दें और एक सीधी मुद्रा बनाए रखें। साथ ही, आपके बच्चे को अपने कंधों, पीठ और शरीर को समग्र रूप से आराम करने की कोशिश करनी होगी। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा भी दोनों पैरों पर शरीर के वजन को समान रूप से संतुलित करता है।
फ़ायदे-
- आपके बच्चे को अच्छी मुद्रा बनाए रखने और समग्र रूप से शांति का अनुभव करने में मदद करता है।
- बच्चे को लंबा खड़ा होने के लिए प्रोत्साहित करता है
- उनके शरीर को समग्र रूप से मजबूत करता है।
3. हैप्पी बेबी पोज (आनंद बालासन)
यह इतना प्यारा आसन है और इसे अपने बच्चे के साथ खेलते समय किया जा सकता है।
बच्चे को अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटने दें और ठुड्डी को अंदर की ओर रखते हुए अपने घुटनों को छाती से लगा लें। एक बार जब वे अपने घुटनों को अपने पेट के पास लाएँ, तो उन्हें दोनों हाथों से अपने पैरों के बाहरी हिस्से को पकड़ने के लिए कहें। अब अपने बच्चे को अपने घुटनों को इतना चौड़ा खोलने के लिए कहें कि वह उतना चौड़ा हो जाए जितना वे आराम से कर सकें। घुटनों को आदर्श रूप से उनके धड़ जितना चौड़ा होना चाहिए। अब आपके बच्चे को पैरों को हाथों में दबाना है। सुनिश्चित करें कि जब आपका बच्चा इस विशेष मुद्रा को कर रहा हो, तो वे टेलबोन को जमीन पर छूते रहें और ऊंचा न हिलें।
फ़ायदे-
- धीरे से आंतरिक कमर और पीठ की रीढ़ को फैलाता है
- मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है
- उनकी रीढ़ को मजबूत और अधिक लचीला बनाता है। यह मुद्रा आपके बच्चे को रीढ़ की हड्डी को उस तरह से संरेखित रखने में भी मदद करेगी जिस तरह से होनी चाहिए और कूल्हे क्षेत्र को खोलने और इसे और अधिक लचीला बनाने में भी मदद करेगी।
- यह सब आपके बच्चे के संपूर्ण शरीर को अधिक लचीला बनाने में मदद करेगा।
4. राग गुड़िया मुद्रा (Uttanasana)
राग गुड़िया मुद्रा ज्यादातर आपके बच्चे के हैमस्ट्रिंग पर केंद्रित होगी। अधिकांश बच्चों में कमजोर हैमस्ट्रिंग होती है जो ज्यादातर बहुत तंग होती है और वह लचीली नहीं होती है। आपका बच्चा जितना अधिक रैग डॉल पोज़ का अभ्यास करेगा उतना ही वह अपनी हैमस्ट्रिंग को लचीला बनाने में सक्षम होगा।
राग गुड़िया मुद्रा के लिए, अपने बच्चे को जमीन पर सीधे खड़े होने के लिए कहें और दोनों पैरों पर शरीर के वजन को ठीक से संतुलित करें एक बार जब आपका बच्चा सहज हो जाए, तो उसे धीरे-धीरे आगे झुकने के लिए कहें। ऐसा करते समय आपका बच्चा अपने घुटनों को मोड़ भी सकता है। सिर को नीचे की ओर घुटनों की ओर ले आएं। एक बार जब आपका बच्चा सहज हो जाए, तो उसे अपने दोनों हाथों से अपने पैर पकड़ने और संतुलन बनाए रखने के लिए कहें।
फ़ायदे-
- लचीलेपन का निर्माण करके खेल के दौरान चोटिल होने से बचाने में मदद करता है
- यह रक्त प्रवाह को उलटने के लिए शानदार है जो शरीर को फिर से ऑक्सीजन देने में मदद करता है।
5. शेर मुद्रा (Simhasana)
खैर, हम सभी जानते हैं कि बच्चों में कितनी ऊर्जा होती है। इस ऊर्जा को सही तरीके से प्रसारित करने के लिए लायन पोज़ बहुत अच्छा काम करता है। यह आसन मन को शांत करने, थकान और तनाव को दूर करने, अनावश्यक गर्मी को दूर करने के लिए उत्तम है। यह बच्चों के साथ भी बहुत मजेदार है!
इसके लिए बच्चे को घुटने के बल बैठ जाएं और एड़ी के बल वापस बैठ जाएं। खुले हाथ और हथेलियाँ घुटनों पर रखें। नाक से सांस लेते हुए गहरी सांस लें। फिर बच्चे को अपनी आँखें चौड़ी करने दें, अपनी जीभ को फैलाकर मुँह खोलें और ‘रोअर’ करें!
फ़ायदे-
- लायन पोज़ बच्चों को उनकी भावनाओं को पहचानने और प्रबंधित करने के लिए सिखाने के लिए उपयोगी है।
- इस योगाभ्यास के माध्यम से ध्वनि और गति को जोड़कर, यह स्वस्थ क्रोध के आउटलेट का शिक्षण बनाता है और भावनात्मक विस्फोटों को सीमित करने में मदद करता है।
एक अभिभावक के रूप में, उदाहरण के द्वारा नेतृत्व करना अनिवार्य है। अपने बच्चे को योग से परिचित कराने से पहले, अपने बच्चे की रुचि और जिज्ञासा जगाने के लिए कई तस्वीरें या वीडियो दिखाएँ। अपने बच्चे को मुद्रा दिखाएं और उनके साथ करें। उनके साथ इसे एक मजेदार सत्र बनाएं, हर दिन बस कुछ मिनटों से शुरू करें, रंगीन योग मैट प्राप्त करें, आप अपने योग संगठनों को भी उनके लिए दिलचस्प बनाने के लिए मैच कर सकते हैं। अपने बच्चे को जितना हो सके उतना करने दें, उसे ज्यादा धक्का न दें।
जाओ माँ!