“क्या बच्चे को पर्याप्त दूध मिल रहा है?”, “क्या उसका पर्याप्त वजन बढ़ रहा है”, “क्या उसके पास पर्याप्त गीले / गंदे डायपर हैं?” .. उसमें एक और जोड़ें। “क्या बच्चा पर्याप्त नींद ले रहा है?” लगभग हर माता-पिता को मैं जानता हूं कि उनकी टूटी हुई नींद और रातों की नींद हराम है। जब मेरी बेटी की बात आती है, तो उसके जन्म से ही नींद सर्वोपरि रही है।
जब वह अच्छी तरह से आराम करती है और नींद से वंचित होती है, तो मैंने उसके व्यवहार में भारी बदलाव देखा है। मैंने उसकी नींद के बारे में सोचकर (और शोध करते हुए) पर्याप्त नींद खो दी है – सचमुच !! आज भी, मैं उसे समय पर बिस्तर पर सुलाने और उसके सोने के घंटों पर नज़र रखने के लिए एक बिंदु बनाता हूँ, ऐसा न हो कि वह थक जाए और कर्कश हो जाए !!
अच्छी तरह से काम करने के लिए, हम सभी को रात की अच्छी नींद की जरूरत होती है। यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पोषण और व्यायाम। इसकी कमी से व्यक्ति को भारी सिर दर्द, थकान, सिर दर्द और बहुत चिड़चिड़ेपन का अनुभव होता है। शिशुओं के साथ भी ऐसा ही है। वास्तव में, वे वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक संवेदनशील होते हैं। इसलिए यह सुनिश्चित करना कि उन्हें दिन में दिन में झपकी लेना चाहिए, बेहद जरूरी है।
मुझे पूरा यकीन है कि हम सभी ऐसे परिदृश्यों में रहे हैं जहां बच्चे ने झपकी ली या किसी कारण या किसी अन्य कारण से सोने में देरी हुई और फिर परिणामों का सामना करना पड़ा। आइए इसका सामना करते हैं – एक कर्कश बच्चे का मतलब है एक क्रैंकियर आप। रोकथाम हमेशा बेहतर होती है – अपने बच्चों को अपने भले के लिए आराम दें !!
जो बच्चे अच्छी नींद लेते हैं उनका स्वभाव आसान होता है, वे कम ध्यान भटकाने वाले और अधिक अनुकूलनीय होते हैं। वे अधिक सुरक्षित और कम उधम मचाते भी हैं। थके हुए शिशु अधिक आसानी से निराश और तनावग्रस्त हो जाते हैं। वे बहुत चौकस नहीं होते हैं और क्रोधी हो जाते हैं। बच्चा जितना कम सोता है, उतना ही थका हुआ होता है और उसे सुलाने के लिए मुश्किल होती है। यह एक चक्र है! एक अधिक थका हुआ बच्चा आखिरी चीज है जो आप चाहते हैं !!
पुरानी पत्नियों के किस्से कहते हैं कि सोते समय बच्चे ज्यादा बढ़ते हैं। हमने कितनी बार महसूस किया है कि हमारे बच्चे रातों-रात बड़े हो गए हैं? यह काफी शाब्दिक होता है। यह बिल्कुल सच है – अधिकांश विकास तब होता है जब बच्चा सोता है। सिर्फ शारीरिक विकास ही नहीं – नींद के दौरान दिमाग भी विकसित होता है। नवजात वास्तव में अपनी नींद में सीखते हैं।
उनका दिमाग नींद के दौरान भी काम करने में लगा रहता है, दिन में जो कुछ भी देखता है उसे अवशोषित कर लेता है। बच्चे को जितनी अधिक नींद आती है, दिमाग तेज होता है और शरीर स्वस्थ होता है। नींद सीखने की क्षमता और समझने की शक्ति को बढ़ाती है, दिमाग को सक्रिय रखती है और बच्चों के ध्यान की अवधि को बढ़ाती है। नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ाती है – उन्हें बीमार होने से बचाती है।
शोध बताते हैं कि नींद का सीधा असर वजन पर भी पड़ता है। बहुत कम नींद के कारण बच्चे अधिक वजन वाले हो जाते हैं – वे अधिक थके हुए होते हैं, उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों के लिए तरसते हैं; अधिक सुस्त हैं और कम कैलोरी जलाते हैं। यह फिर से एक चिपचिपा चक्र में बदल सकता है!
तो, शिशुओं/बच्चों के लिए पर्याप्त नींद कितनी है? यहाँ एक तालिका है जिसमें स्लीपर नंबर हैं –
| आयु | नींद के घंटे |
| 0-3 महीने | 15-18 |
| 3-12 महीने | 13-15 |
| 1-3 साल | 12-14 |
| 3-5 साल | 11-13 |
| 5-12 साल | 10-11 |
ध्यान दें कि इसमें झपकी का समय भी शामिल है। 5 साल से कम उम्र के बच्चों को रात की नींद के अलावा दिन में 1-2 घंटे की झपकी की भी जरूरत होती है। यह उनके शरीर और दिमाग को अच्छी तरह से आराम और सक्रिय रखने में मदद करता है। यह उन्हें रात में बेहतर नींद में भी मदद करता है !!
तो, हम कैसे सुनिश्चित करें कि वे पर्याप्त नींद लें?
एक उपयुक्त बिस्तर/झपकी का समय निर्धारित करना, एक अच्छा, लगातार रात का समय और झपकी लेने की दिनचर्या बच्चों को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने में मदद कर सकती है। सुखदायक स्नान की एक साधारण दिनचर्या, उसके बाद मालिश, ब्रश और किताबों से मदद मिलनी चाहिए। सोने का समय आराम का अनुभव होना चाहिए।
सोने से पहले उत्तेजक गेम और स्क्रीन टाइम से बचना चाहिए। कमरे को जितना हो सके शांत और अंधेरा रखने की कोशिश करें। बच्चे को अपने आप सो जाने के लिए प्रोत्साहित करें। यह सकारात्मक नींद के संबंध विकसित करता है, रात के जागरण को कम करता है, और उन्हें रात में सोने में मदद करता है।
अपने बच्चों में दैनिक आधार पर अच्छी नींद की आदतें डालें और आपके पास सबसे अधिक खुश, आत्मविश्वासी, कम मांग वाला और अधिक मिलनसार बच्चा होगा। और हो सकता है कि आपको खुद कुछ और नींद आए।
